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🤰 Les meilleurs aliments pendant la grossesse

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Aliments à risques pendant la grossesse ? Aliments interdits ? Aliments recommandés ou indispensables ?
Voici les listes de produits Ă  consommer ou non pendant votre grossesse.

Vous pouvez les épinglez sur le frigo pour les avoir à porter de mains ! 

Mon article “🤰Bien s’alimenter pendant sa grossesse : un vrai challenge !” est l’article complĂ©mentaire Ă  celui-ci. Il vous donne tous les dĂ©tails et les explications sur le lien qui existe entre alimentation et grossesse.

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🎞 En 2018, lorsque j’Ă©tais enceinte de mon petit garçon, je n’y connaissais rien du tout en grossesse et en maternitĂ©, et mĂŞme si j’avais entendu dire vaguement que certains aliments Ă©taient proscrits, je ne savais pas lesquels ni pourquoi. Alors je me suis beaucoup renseignĂ©e, j’ai lu, Ă©coutĂ© des vidĂ©os, des podcasts, posĂ© 1000 questions aux mĂ©decins qui me suivaient et j’ai dĂ©couvert tout plein de choses ! J’ai compris aussi que si certains aliments sont Ă  Ă©viter d’autres sont Ă  favoriser, justement pour passer une grossesse plus sereine, garder la pĂŞche et apporter tout plein de bonnes choses Ă  son bĂ©bĂ©.

Je suis donc ravie de vous partager cela dans cet article !

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Aliments à risques pendant la grossesse 

  • Les poissons et viandes crus ou peu cuits
  • Les Ĺ“ufs crus
  • L’alcool, mĂŞme un seul verre !
  • Les fromages non pasteurisĂ©s Ă  pâte molle
  • Les fruits ou lĂ©gumes crus non lavĂ©s (ou si vous ignorez s’ils l’ont bien Ă©tĂ©)
  • La charcuterie en gĂ©nĂ©ral (sinon prĂ©fĂ©rez la charcuterie sous vide)
  • Les fruits de mer

Aliments conseillés pour limiter les nausées 

  • Le gingembre
  • La mĂ©lisse
  • Le citron
  • Le bicarbonate de soude
  • La camomille
  • La menthe

Aliments à éviter si vous avez des problèmes d’estomac  

  • Les cruditĂ©s en gĂ©nĂ©ral : très dures Ă  digĂ©rer. Évitez Ă  tout prix les tomates, le concombre et les carottes crues
  • Les vinaigrettes : en raison du vinaigre qui agresse les parois de l’estomac dĂ©jĂ  fragilisĂ©es. PrivilĂ©giez les sauces Ă  base de yaourt, d’huile d’olive, de citron…
  • Les Ă©pices : trop agressives pour les parois de l’estomac
  • Les piments et poivron : mĂŞme remarque que prĂ©cĂ©demment

Aliments à favoriser si vous avez des problèmes d’estomac

  • Les produits laitiers natures : yaourt, fromage blanc, lait
  • Le citron
  • Le bicarbonate de soude
  • Le charbon

Aliments riches en fibres favorisant le transit

  • Les graines de lin
  • Les graines de chia
  • Les lĂ©gumes verts
  • Les lentilles
  • Les patates douces
  • L’avoine
  • Les pruneaux
  • Les Ă©pinards
  • Les poireaux
  • La levure diĂ©tĂ©tique

Aliments riches en acide foliques / vitamine B9 

  • Les abats de volailles
  • Le foie d’agneau ou de veau
  • Les lentilles (les lĂ©gumineuses en gĂ©nĂ©ral)
  • Le foie de porc
  • Les Ă©pinards
  • Les asperges
  • Les graines de lin
  • Les brocolis
  • Les haricots de soja et le soja (avant d’ĂŞtre enceinte mais dĂ©conseillĂ©s pendant)
  • Les noix et noisettes
  • Les graines de tournesol
  • Les pois chiches
  • La betterave cuite

Si vous consommez des abats n’oubliez pas qu’ils doivent ĂŞtre bien cuits !

Aliments riches en magnésium

  • Les sardines
  • Les fruits de mer
  • Les lĂ©gumes : Ă©pinards, haricots mungo, haricots blancs, lentilles, pois cassĂ©s
  • Les cĂ©rĂ©ales complètes : sarrasin, avoine, seigle, pain complet, riz complet
  • Les olĂ©agineux : noix du BrĂ©sil, graines de tournesol, cacahuètes, noisettes, amandes, noix, noix de cajou
  • Les fruits : bananes fraĂ®ches et sĂ©chĂ©es, cassis, figues fraĂ®ches et sĂ©chĂ©es
  • Le chocolat (noir, Ă  forte teneur en cacao)
  • Certaines eaux minĂ©rales : l’HĂ©par, QuĂ©zac, Rozanna, Contrex ou ArdĂ©sy

Aliments riches en fer

  • Les abats : foie de porc, foie de veau, rognons d’agneau, foie de bĹ“uf, foie d’agneau
  • Les viandes rouges : bĹ“uf, cheval, kangourou
  • Les produits de la mer : huĂ®tres, moules, palourdes, crevettes, langoustines
  • L’avoine et l’orge
  • Le boudin noir
  • Les lĂ©gumineuses et lĂ©gumes : lentilles, pois chiches, haricots blancs et rouges, Ă©pinards, brocoli
  • Les escargots
  • Le soja
  • Les poissons gras : thon, maquereau, anchois, sardines
  • Les olĂ©agineux : noisettes, noix, amandes, pistaches
  • Le cacao
  • Les abricots

Aliments à favoriser en cas de diabète gestationnel

Les aliments à IG (index glycémique) bas :

  • Pain aux cĂ©rĂ©ales 
  • Les cĂ©rĂ©ales riches en amidon (glucides complexes) 
  • Toutes les viandes, poissons Ĺ“ufs et crustacĂ©s
  • Les lĂ©gumineuses
  • Les olĂ©agineux

Aliments à éviter en cas de diabète  

Les aliments Ă  IG haut :

  • Les sucreries
  • Les boissons Ă©nergisantes et sodas
  • Les pâtes blanches
  • Le pain blanc
  • Les cĂ©rĂ©ales du petit dĂ©jeuner

Aliments qui renforcent le microbiote (lutte contre les infections urinaires + ballonnements et crampes intestinales) 

  • Les brocolis et les poireaux
  • Le chou de choucroute
  • L’oignon, l’ail ou l’échalote
  • Le yogourt et le kĂ©fir
  • Le miso (Ă  ne pas faire bouillir pour conserver ses propriĂ©tĂ©s)
  • La canneberge (cranberries) en gĂ©lule (plus concentrĂ©es qu’en bouteilles)
  • Les graines de lin
  • La levure diĂ©tĂ©tique
  • Le jus de bleuet
  • Le persil
  • Les agrumes pour leur vitamine C

Aliments qui agressent votre microbiote  

  • Le thĂ©
  • Le cafĂ©
  • Les Ă©pices
  • Le sucre

Aliments à éviter pour ne pas augmenter sa fatigue  

  • Les aliments Ă  IG haut : le saccharose, les pâtes, le pain blanc…
  • Les aliments très longs Ă  digĂ©rer, principalement les plats très gras : raclettes, gratins, quiches, viennoiseries, pâtisseries chargĂ©es en crème…

Aliments riches en vitamines pour éviter la fatigue et booster le système immunitaire

  • Les poivrons
  • La goyave, le cassis, le litchi et le kiwi
  • Le chou vert, le cresson cru et le brocoli
  • Le persil frais
  • Le miso
  • La levure diĂ©tĂ©tique

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Si vous voulez en savoir plus sur la nutrition pendant la grossesse, n’oubliez pas de jeter un coup d’oeil Ă  cet article complĂ©mentaire oĂą je vous donne toutes les explications qui vont avec ces listes d’aliments : 🤰Bien s’alimenter pendant sa grossesse : un vrai challenge !

 

J’espère que cet article vous a plu et vous apporter des infos utiles. Si c’est le cas n’hĂ©sitez pas Ă  le partage ou le commenter 🙂

A très bientôt sur FMK !

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